Se per le discipline di tipo aerobico è importante il valore di Watt alla soglia anaerobica, la componente di maggior interesse per gli atleti della bmx è quella della potenza massima, non solo nel valore assoluto ma anche nella velocità nella quale questa viene raggiunta.
Teniamo presente che un top rider di bmx è in grado di superare agevolmente i 60 km/h nel giro di 4 secondi con partenza da fermo con rapporti (unico, le bici sono monomarcia) che sviluppano appena dai 5,5-5,9 mt con una pedalata (44x16 ad esempio).
Da questo ne emerge che il dato di potenza massima di un atleta del bmx si attesta costantentemente sopra i 2000 watt (verificato sul campo) che rapportato al picco di cadenza di pedalata con la quale viene espresso - 180-190 rpm - assume valori veramente degni di nota e ne esalta le grandi doti neuromuscolari.
Basti pensare che tali valori superano i massimali di un professionista velocista su strada e si avvicinano e qualche volta superano i valori dei migliori velocisti su pista a livello mondiale.
Un breve riassunto di come si allena un atleta di bmx agonista che gareggia a livello internazionale.
- Periodo generale
2 volte a settimana ginnastica acrobatica.
2 volte a settimana attività generale aerobica corsa a piedi,ciclismo su strada, mtb, nuoto, attività alternative a rotazione.
2 volte a settimana attività di gioco/tecnica in pista con la bici da bmx.
Giorni di riposo: 2
- Periodo specifico
2 volte a settimana esercizi funzionali e sviluppo delle varie forze necessarie in palestra
2 volte a settimana attività generale aerobica, ciclismo su strada,mtb,nuoto,attività alternative a rotazione.
3 volte a settimana attività di ripetute e tecnica in pista con la bici da bmx.
Giorni di riposo: 2, previste giornate con doppio allenamento,prima di ogni allenamento in bmx vengono fatti fare sempre 30’ di esercizi a corpo libero.
- Periodo Agonistico
2 volte a settimana esercizi funzionali e sviluppo delle varie forze necessarie in palestra
2 volte a settimana attività generale aerobica,ciclismo su strada, mtb, nuoto, attività alternative a rotazione.
4 volte a settimana attività di ripetute specifiche e tecnica in pista con la bici da bmx.
Giorni di riposo: 2, previste giornate con doppio allenamento, prima di ogni allenamento in bmx vengono fatti fare sempre 30’ di esercizi a corpo libero.
Ogni dettaglio deve essere curato nei minimini dettagli.Angelo Furlan mette a disposizione di questi atleti un pool di collaboratori selezionati di altissimo livello con cui è costantemente in contatto per sostenere gli atleti a 360°,è coadiuvato nella preparazione da Enrico Biolo,personal trainer che si occupa della corretta esecuzione degli esercizi e le schede in palestra, da un massofisioterapista, un osteopata, un chiropratico, un dottore in scienze dell’alimentazione è un’esperta di programmazione neuro linguistica per aiutare gli atleti dal punto di vista motivazionale
Quando il gioco si fa serio, ecco perché parlo di atleti con la A maiuscola.
Angelo Furlan
www.angelofurlan360.it
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