A molti di voi, sarà capitato di incontrare qualche ciclista per strada che pedala con le ginocchia verso l'esterno. Le cause di questa tecnica di pedalata sbagliata possono essere molteplici: sella troppo bassa, pancia troppo prominente che preme sui quadricipiti facendo allargare le gambe, bacino in retroversione, ginocchia in varo, eccetera.
Oggi andremo ad analizzare il ginocchio varo.
Viene definito "ginocchio varo" quando la tibia e il femore non sono perfettamente allineati ma formano un angolo ottuso verso l'altro ginocchio: questa problematica determina l'aspetto degli arti inferiori a forma di parentesi ( ).
Questa postura non naturale, comporta un sovraccarico alle ginocchia stesse, le quali non riusciranno a scaricare correttamente il peso del corpo su caviglie e piedi.
Gli interventi per correggere, o limitare i danni, di un ginocchio varo possono essere di diversi tipi, anche distanti tra loro. L'intervento chirurgico, l'uso di solette ortopediche, l'uso di cunei tra la scarpa e la tacchetta, oppure con un esercizi specificoo.
Andiamo ad analizzare un esercizio che alla lunga riallinea il ginocchio durante la pedalata.
Questo esercizio andrà a potenziare gli adduttori e gli ischiocrurali (che hanno inserzione mediale sul ginocchio), la cui attivazione favorirà l'intrarotazione di femore. Nel contempo andrà a detendere i muscoli "esterni" dell'anca, fascia lata, glutei, piriforme.
In piedi, posizionate i piedi larghi come il bacino (più i piedi sono vicini più l'esercizio è facile, più sono lontani più è difficile). Prendete un foglio di carta e mettetelo tra le gambe ad altezza ginocchia. Piegate le ginocchia fino ad avere le gambe a X per poter sorreggere il foglio di carta. E ora raddrizzate la schiena e andate a disdendere le gambe fino ad essere il più dritti possibili senza però lasciar cadere il foglio di carta. Le gambe quindi rimarranno ad X.
Mantenere la posizione per 30'' almeno, l'ideale è arrivare ad esaurimento ovvero tutto il tempo che si può resistere. Eseguire l'esercizio due volte.
Marco Gatti – info@bici-lab.it – www.bici-lab.it
Fabio Cavozza – massofisioterapista – fabio.cavozza@gmail.com