Nato per gli astronauti e sempre più usato dagli atleti. Oggi parliamo di allenamento isoinerziale, tema a cui è dedicata la prima puntata della nuova serie Cubetti di Sapere. Anche quest'anno gli esperti del Centro Ricerche Mapei Sport ci guidano alla scoperta delle novità legate a salute, preparazione, alimentazione e tutto ciò che a 360° può interessare l'atleta.

ALLENAMENTO ISOINERZIALE. NASCITA E DIFFUSIONE

Nel breve video disponibile su mapeisport.it Federico Donghi, responsabile del Training Department del rinomato centro con sede a Olgiate Olona (Varese) ci illustra questa metodica utilizzata per l’ottimizzazione dell’allenamento e ormai anche nella riatletizzazione. «Gli strumenti isoinerziali sono stati sviluppati a partire dagli anni ’90, per contrastare gli effetti negativi delle missioni spaziali sui muscoli degli astronauti. Questi sistemi per l’allenamento della forza sono costituiti essenzialmente da una corda avvolta intorno ad un’inerzia e ricordano un po’ lo yo-yo, il gioco che andava di moda qualche anno fa».

COME FUNZIONA L'ALLENAMENTO ISOINERZIALE

Nel video (guardalo sul canale youtube di Mapei Sport) viene mostrato come quando si tira la corda e il muscolo effettua la contrazione concentrica, il volano acquista velocità ed inizia ad accumulare energia, che è tanto maggiore quanto maggiore è la velocità. Una volta che la contrazione concentrica è completata, la corda si riarrotola attorno all’inerzia e il soggetto deve contrastare la forza dell’inerzia che tira la corda, producendo una contrazione eccentrica. Per enfatizzare il lavoro durante la fase eccentrica al fine di aumentare il picco di forza, la tecnica esecutiva prevede di resistere in maniera dolce all’inizio della contrazione eccentrica, per poi applicare la massima forza possibile al termine dell’escursione del movimento per frenare il cono e immediatamente dopo ricominciare l’azione concentrica.

MEGLIO LE MACCHINE O I PESI PER ALLENARSI IN MODO EFFICACE?

«Questa tipologia di lavoro muscolare produce un’enfasi maggiore sul lavoro eccentrico rispetto all’allenamento tradizionale con i pesi e alcuni studi sembrano suggerire che l’allenamento isoinerziale può essere più efficace del classico allenamento con i pesi per migliorare le prestazioni di forza» prosegue il personal trainer che al primo piano del Centro Ricerche offre servizi di allenamento personalizzato e riatletizzazione post infortunio.

LA FORZA DELL'ALLENAMENTO ISOINERZIALE

Dunque, uno strumento creato per contrastare il de-training durante le missioni spaziali viene ora utilizzato per migliorare le prestazioni di forza e potenza negli atleti, tra cui calciatori e sciatori, ma anche chiaramente per i ciclisti. «Come dimostrato da Maroto-Izquierdo e i suoi allievi nel 2017 in Skeletal muscle functional and structural adaptations after eccentric overload flywheel resistance training: a systematic review and meta-analysis uno dei vantaggi di questo tipo di strumento, è quello di poter effettuare movimenti articolati (come i primi appoggi di uno sprint o di un cambio di direzione) con un sovraccarico eccentrico, andando così a creare degli adattamenti che possono essere utili nell’attività specifica» conclude Donghi.

Per provare questo tipo di allenamento contatta il Centro Ricerche Mapei Sport